Come fare squat parete con una palla di esercizio

Inserendo una palla di esercizio tra voi e un muro, una posizione di squat norma diventa uno squat muro. Squat muro si concentrano sul lavoro parte inferiore del corpo e sono l'ideale per lavorare i quadricipiti (anteriori delle gambe) e il calcio.

Quando youâ € ™ re a lavorare con la palla, notare dove il vostro corpo è in relazione alla palla. Quando youâ € ™ re appena agli inizi, si consiglia di tenere la palla il più vicino al vostro core possibile per diminuire la sfida e mantenere il vostro equilibrio. Come si diventa più forti e più sicuri con l'allenamento palla di esercizio, è possibile aumentare la difficoltà spostando la palla più lontano dal nucleo muscoli del vostro corpo € ™ s.

Per fare questo esercizio, attenersi alla seguente procedura:

  1. Mettere la palla tra il muro e parte bassa della schiena, camminando i piedi leggermente fuori.
  2. Abbassare il corpo verso il pavimento in una posizione di squat, come si continua spinge nuovamente dentro la palla.

    Come fare squat parete con una palla di esercizio

    Piegate le ginocchia a 90 gradi o quanto si sente comodo a voi.

  3. Raddrizzare le gambe, mantenendo il vostro peso sopra i talloni per tornare alla posizione eretta.
  4. Completare 10 a 15 ripetizioni.

Un paio di DOA € ™ s di Dona € ™ ts per questo esercizio:

  • Non tenere i piedi che punta dritto in avanti come si minore in una posizione accovacciata.
  • Dona € ™ t lasciate che le ginocchia rotolano ai lati. Tenerli in linea con il resto del vostro corpo.