Come posso aumentare caviglia flessibilità?

Flessibilità della caviglia è fondamentale per le prestazioni in maggior parte degli sport - in particolare quelli che coinvolgono correre, saltare, o girare. Per molti atleti e formatori, tuttavia, l'importanza della flessibilità della caviglia è spesso trascurato a favore di altre, muscolare grande e gruppi misti. Flessibilità caviglia è importante per la palestra-frequentatore medio come bene, e per i pazienti di riabilitazione riprendendo da un infortunio. Esecuzione rotazioni caviglia e stretching può essere modi efficaci per aumentare la flessibilità della caviglia.

Esercizi per migliorare la flessibilità della caviglia spesso coinvolgono rafforzare i muscoli e tendini intorno alla caviglia. Allenamenti anche lavorare per migliorare la gamma della caviglia di movimento e possono anche migliorare la salute articolare e muscolare. Formazione flessibilità può anche aiutare a prevenire infortuni.

Un tratto comune è la flessione plantare. Per eseguire questo tratto, sedersi con il ginocchio dritto e puntare le dita dei piedi verso il pavimento, sentendo il tratto nella parte superiore del piede e della caviglia. Allungare fino a quando non comincia a sentirsi a disagio o non è possibile spostare ulteriormente il piede. Tenere per 15 secondi, quindi rilasciare. Questo tratto può anche essere eseguita mentre in piedi, muovendosi tra l'avere i piedi a terra e in piedi sulla punta dei piedi. Il contrario di questo tratto, tirando le dita dei piedi in su verso il vostro stinco, può allungare la parte posteriore della caviglia.

Rotazioni caviglia semplici possono aiutare con flessibilità alla caviglia pure. Seduto su una panchina o una sedia, alzare il piede dal pavimento e puntare la punta del piede. Continuare puntando le dita dei piedi mentre si ruota il piede in un cerchio a destra. Ripetere la rotazione in senso opposto. Accertatevi che le dita dei piedi e allungare per quanto è comodo per un tratto il massimo. Una variazione divertimento su questo esercizio è quello di puntare i piedi e tracciare ogni lettera dell'alfabeto nell'aria.

Alcuni tratti del polpaccio possono anche contribuire a migliorare la flessibilità della caviglia. Migliorando la flessibilità dei muscoli intorno alla caviglia, la caviglia può diventare più forte e ottenere un maggiore potenziale di gamma di movimento. Questa maggiore resistenza può anche fornire un maggiore sostegno per la caviglia. Per allungare il tendine di Achille e polpaccio, stare con le mani premendo contro una parete ed estendere una gamba indietro. Premere il tallone sul pavimento; per un tratto più profondo, estendere la gamba più indietro e magra in un po '. Mantenere per 15 secondi e ripetere con l'altra gamba.

Per ciascuno degli esercizi di cui sopra, iniziare con una serie di dieci ripetizioni, a meno che non si sente dolore o un medico contrario. A poco a poco costruire a tre serie di dieci ripetizioni. Stretching non dovrebbe di norma essere doloroso. Molte palestre hanno personal trainer per aiutare se avete domande, oppure si può consultare il vostro medico prima di iniziare un nuovo percorso esercizio.

  • Migliorare la propria flessibilità caviglia può ridurre il rischio di lesioni durante l'esercizio.
  • La corretta stiramento delle caviglie può aumentare la flessibilità, gamma di movimento e forza, ognuno dei quali può aiutare a prevenire infortuni durante l'attività fisica.
  • Praticare lo yoga può aiutare a migliorare la flessibilità della caviglia.
  • Tratti caviglia dovrebbero essere intraprese prima di ballare.
  • Alcuni tratti del polpaccio possono contribuire a migliorare la flessibilità della caviglia.