Come faccio a calcolare metabolismo basale?

Sapere come si può calcolare metabolismo basale può essere molto utile quando si cerca di formulare un piano di dieta ed esercizio fisico efficace. Il metabolismo basale, o BMR, stabilisce il numero di calorie corpo di una persona brucerà in un solo giorno, se la persona dovesse restare completamente inattivo per tutta la giornata. Saper calcolare metabolismo basale, quindi, può aiutare una persona conosce la quantità di calorie che lui o lei ha bisogno di consumare per guadagnare o perdere peso. BMR può anche aiutare una persona sapere quante calorie in più lui o lei dovrebbe cercare di bruciare attraverso l'esercizio. Non è difficile calcolare metabolismo basale, ma la formula che gli uomini dovrebbero utilizzare è differente dalla formula che donne dovrebbero usare.

I calcoli di BMR per gli uomini e le donne seguono la stessa formula di base, ma i valori fissati nella formula sono diversi. Per gli uomini che usano misurazioni imperiale, la formula è la seguente: (altezza 12,7 x in pollici) 66 + + (6,23 x peso in libbre) - (6,8 x età). Questa formula per uomini con il sistema metrico è la seguente: (5 x altezza in centimetri) 66 + + (13,7 x peso in chilogrammi) - (6,8 x età). Le donne che fanno uso di misure imperiali dovrebbero utilizzare la seguente formula: 655 + (altezza 4,7 x in pollici) + (4,35 x peso in libbre) - (4,7 x età). Utilizzando il sistema metrico, le donne avrebbero usato la seguente formula: 655 + (altezza x 1,8 in centimetri) + (9,6 x peso in chilogrammi) - (4,7 x età).

La forza della formula BMR è la sua capacità di prendere in considerazione molti fattori. A differenza di molti altri indici di salute, BMR considera più che il peso del soggetto. Invece, si riconosce che con l'età, il nostro metabolismo rallenta, e riconosce che gli uomini tendono ad avere un più alto tasso di metabolismo. BMR fornisce un chiaro indicatore di tasso metabolico a riposo, in modo da prendere in considerazione questi fattori è fondamentale per una misurazione accurata.

Ci sono, tuttavia, alcune limitazioni alla precisione globale quando calcoliamo il metabolismo basale. BMR non tiene conto della quantità di massa magra e quindi non considera il rapporto tra massa magra rispetto alla massa totale del corpo. Così, due persone dello stesso sesso, che sono la stessa altezza, peso ed età avranno sempre la stessa BMR. Se una di quelle persone era in sovrappeso a causa del grasso corporeo elevato, e l'altrui peso è stato il risultato di essere molto muscolare, però, il loro tasso metabolico a riposo sarebbe molto diversa. Per questo motivo, cercando di calcolare metabolismo basale per la molto muscolare o molto sovrappeso è spesso non utile.

  • Calcolo metabolismo basale può essere utile per la formulazione di una dieta efficace e di esercizio fisico al fine di guadagnare o perdere peso.