Come faccio a sbarazzarsi di Shin Stecche?

Il primo passo nella vostra ricerca di sbarazzarsi di questa sindrome è capire quello che sono, dolori lancinanti nella parte inferiore della gamba durante l'esecuzione o fare un altro allenamento ad alto impatto. In questo modo si possono evitare. Ci sono alcuni trattamenti a casa semplici che possono aiutare a farti tornare di nuovo in piedi. Se non si è sicuri che ciò che si sta verificando è stinco stecche, si dovrebbe vedere un medico, come il dolore si sente può essere causato da altro muscolo, osso, o lesioni dei tessuti connettivi.

La maggior parte delle persone che gestiscono l'esperienza shin stecche di volta in volta. Prima di iniziare l'allenamento, assicuratevi che i vostri muscoli sono adeguatamente riscaldati e allungati. Se si dispone di stinco stecche ricorrenti, potrebbe essere necessario praticare esercizi che aggiungono forza e la flessibilità per le vostre gambe. Il miglior modo per sbarazzarsi di questa sindrome è quello di evitare loro in primo luogo.

Un buon paio di scarpe da corsa o di cross training è un componente chiave del vostro regime di esercizio. Se le scarpe sono vecchi o non progettati per un allenamento ad alto impatto, che può causare dolore. Proprio come i pneumatici sulla vostra auto, scarpe da corsa hanno un numero limitato di miglia o chilometri prima del cuscino e battistrada falliscono. Si può anche scoprire che avete bisogno di solette di gel o inserti ortesi per sbarazzarsi di shin stecche. Ciò è particolarmente vero se si hanno i piedi piatti.

Si può verificare questa sindrome quando si inizia a lavorare fuori o cambiare la vostra routine di allenamento. È possibile sbarazzarsi di shin stecche esaminando il vostro regime per assicurarsi che sia giusto per voi. Queste fitte di dolore spesso si verificano durante la corsa o intensi allenamenti su superfici dure o inclinate. È possibile selezionare una superficie più morbida, come una pista da corsa o un tapis roulant per alleviare il dolore. Prendetevi del tempo per lasciare i vostri stinchi recuperare prima di tornare alle attività che sono state causando dolore.

Durante il periodo di riposo, si può ancora lavorare, ma si dovrebbe impegnarsi in attività a basso impatto per incoraggiare gli stinchi di guarire. Ghiaccio sulla zona colpita per 20 a 30 minuti ogni poche ore durante i primi giorni dopo la lesione. Una volta che il tempo è passato, passare alla applicazione di calore agli stessi intervalli. Il dolore dovrebbe andare via entro circa una settimana. Quando il dolore scompare, è possibile tornare alla normale routine, ma attenzione a facilitare in un allenamento più impegnativo.

Alcuni over-the-counter farmaci possono aiutare a sbarazzarsi di shin stecche. Scegli tra qualsiasi antidolorifico non steroidei come l'aspirina, ibuprofene o paracetamolo che si può avere a casa. Alcuni unguenti d'attualità e creme possono contribuire ad alleviare il dolore di questa sindrome e favorire il recupero. Fare attenzione a non utilizzare farmaci per mascherare il dolore della tua ferita stinco. Si dovrebbe prendere facilmente, mentre le ferite guariscono.

E 'possibile che il dolore si sente è causato da una condizione diversa shin stecche. Se il dolore è molto intenso o insorge improvvisamente, senza cambiamenti nel vostro regime di allenamento, si può avere subito una frattura da stress nella vostra tibia. Se si nota lividi, gonfiori, o urti inspiegabili, o se i sintomi non scompaiono nel giro di due settimane di trattamento a casa, si dovrebbe fare un appuntamento per vedere il vostro medico.

  • Solette per scarpe possono aiutare ad alleviare il dolore associato a questa sindrome.
  • Una scarpa di alta qualità può aiutare a prevenire questa sindrome ancorando il piede pur ponendo meno stress sull'osso della tibia.
  • I raggi X in genere non mostrano una frattura da stress della tibia.
  • Stretching prima esecuzione può ridurre il rischio di subire un infortunio.
  • Stride adeguata è importante per prevenire questa sindrome durante l'esecuzione.
  • Scarpe da corsa, che possono aiutare con shin stecche.
  • Un antidolorifico non steroidei può alleviare i sintomi di spaccature stinco.
  • In esecuzione su un tapis roulant può alleviare il dolore di questa sindrome.