Quali sono i diversi tipi di Tricep allenamenti?

I tricipite sono un grande muscolo posto sul retro del braccio. Notoriamente difficili da tono, tricipiti possono apparire flaccido e senza forma, se non regolarmente esercitato. Ci sono molti diversi allenamenti tricipiti che si può fare per aiutare a mantenere la parte posteriore delle armi cercando elegante e aggiungere forza e la flessibilità di tutto il braccio.

E 'importante praticare una buona forma ogni volta facendo allenamenti tricipiti. Stretch prima di ogni allenamento, non consentono di bloccare i gomiti quando estendere le braccia, ed essere sicuri che i tricipiti sono in flessione e contrattare con ogni ripetizione. Questo aiuterà a prevenire infortuni e assicurarsi che i tricipiti sono sempre il miglior allenamento.

Tricipiti Diversi allenamenti utilizzano pesi liberi per aiutare a costruire la forza in tutte le armi. Per eseguire l'estensione tricipiti, afferrare un peso libero verticalmente con entrambe le mani, estendere le braccia sopra la testa. Lentamente abbassare il peso dietro la testa, mantenendo spalle giù e braccia vicine al corpo, fino a quando i gomiti raggiungono una curva a 90 gradi. Tornare alla posizione di partenza con le braccia sopra la testa e ripetere per un ottimo allenamento. In un contraccolpo tricipiti, stare con piegando leggermente in avanti il ​​busto e un peso libero verticalmente in ogni mano. Braccia Tuck modo che i pesi toccano le spalle, poi si estendono braccia dietro il corpo mantenendo gomiti.

Grandi allenamenti tricipiti possono includere anche una serie di esercizi chiamati tuffi. Come flessioni inversa, questa manovra funziona i muscoli con il peso del corpo. Per eseguire un tuffo tricep di base, sedersi su una panchina di peso o una sedia con le mani sotto i fianchi, appoggiato sul bordo della sedia con le dita rivolte in avanti. Spingere la sedia con fianchi, consentendo gambe per camminare leggermente. Piegare i gomiti a 90 gradi, permettendo anche di affondare verso il suolo, mentre la maggior quantità di peso possibile si tiene per le braccia. Utilizzare i bracci per sollevare il corpo di nuovo all'altezza sedia e ripetere.

Oltre alle salse e esercizi di peso libero, buoni allenamenti tricipiti anche spesso includono flessioni tricipiti. Trovandosi su un lato, piegare le ginocchia e portarli leggermente davanti del corpo. Posizionare il lato inferiore sulla parte superiore della vita, e appoggiare il palmo della mano superiore sul pavimento, dita rivolte verso la testa. Utilizzando solo muscoli del braccio, cercate di sollevare il corpo da terra, il bilanciamento sul palmo appiattita. Questa mossa può essere ripetuto, come un pushup, o detenuti per l'allenamento della forza anaerobico.

Mentre questi allenamenti tricipiti possono contribuire a rafforzare le braccia, molti esperti di fitness ritengono che tutto il corpo richiede forza di formazione combinato con l'esercizio cardiovascolare al fine di rimanere in buona salute. Molte persone, soprattutto donne, grasse negozio tricipite che impedisce il tono muscolare da essere evidente. Combinando allenamenti tricipiti con altri movimenti di resistenza e un programma di cardio regolare può aiutare a bruciare i grassi e rivelare meraviglioso tono muscolare.

  • Combinando allenamenti tricipiti con altri allenamento della forza e cardio è un buon modo per rivelare il tono muscolare.
  • Tuffi - un esercizio in cui i bracci sono usati per spingere il corpo - possono rafforzare e tonificare i tricipiti.
  • Tricipiti possono essere tonica con tangenti tricipiti.
  • Stretching aiuterà a prevenire infortuni e assicurarsi che i tricipiti sono sempre il miglior allenamento.
  • Tricipiti Diversi allenamenti utilizzano pesi liberi per aiutare a costruire la forza in tutte le armi.
  • Tuffi banco sono un grande esercizio tricipiti.
  • Push-up può rafforzare e tonificare la tricipiti, petto e spalle.