Quali sono i diversi tipi di esercizi di respirazione?

Ci sono diversi tipi di esercizi di respirazione che in genere rientrano in due categorie: esercizi che sono rilassanti e calmanti ed esercizi che sono tonificanti ed energizzanti. Esercizi calmanti tipicamente portare in aria lentamente per espandere l'addome, seguito dal diaframma e polmoni. La respirazione è rallentata come più aria espirata di quanto inalato. Esercizi di respirazione energizzante coinvolgono la rapida espansione dei polmoni, come l'addome viene tirato verso l'interno. Respiri sono poi tenuti prima di essere espirata veloce. Esercizi calmanti calmare la mente e corpo, mentre gli esercizi energizzanti hanno lo scopo di aumentare il metabolismo.

Esercizi di respirazione Calming sono comuni in pratiche di yoga e meditazione. Tali esercizi possono essere utili anche quando si tenta di controllare lo stress, ridurre l'ansia o isolare dalla crisi. Respirazione calma può essere realizzato in qualsiasi ambiente senza attirare attenzione.

Respirare lentamente e profondamente attraverso il naso, seguito da una lunga espirazione attraverso la bocca è un classico esercizio di respirazione per il relax. Questo esercizio è spesso più efficace in un ambiente tranquillo, con gli occhi chiusi. L'aria viene tirato in addome che si espande come un pallone e viene espirato ad un conteggio di dieci. Respirando nell'addome innesca il corpo di rilassarsi stessa.

Respiri pancia rapidi sono esercizi di respirazione supplementari comunemente eseguite per il relax. Ancora una volta lo sfiato aria tira in addome e si sente espandersi con le sue mani. I polmoni seguono. L'aria viene poi espirata in una serie di brevi sequenze piuttosto che un flusso lungo.

La mente deve essere ancora durante l'esecuzione di esercizi di respirazione calmante. Il corpo dovrebbe andare inerte come una tagliatella bagnata o si sentono come se fosse sciogliendo in una pozzanghera. Nessun pensiero dovrebbero intromettersi durante questi esercizi. Rilassanti esercizi di respirazione sono un mezzo utile per interrompere e fermare i pensieri negativi.

Una serie di tre o quattro brevi respiri seguito da un lungo respiro è un esercizio di respirazione che può essere utilizzato per eccitare velocemente il corpo. Entrambi i brevi respiri e quello lungo dovrebbero essere profondo. Questo esercizio può aiutare le persone a perk quando tendono a perdere energia a metà pomeriggio.

Incorporando movimento del braccio in esercizi di respirazione può aumentare la capacità polmonare e il metabolismo pure. Tenendo oggetti, agitando le braccia e facendo otto figure in aria durante l'assunzione di respiri regolari può essere stimolante. Respirando nei polmoni tirando l'addome attivo può anche produrre un effetto simile.

Alcune persone possono avvertire vertigini o luce diretta durante l'esecuzione di esercizi di respirazione. Gli esercizi devono essere fermati in queste circostanze. Le persone interessate a incorporare esercizi di respirazione nella loro routine dovrebbero consultare un medico se ci sono problemi o condizioni di salute che possono essere aggravate.

  • La respirazione profonda è un tipo di esercizio fisico utilizzato per ridurre l'ansia.
  • La mente deve essere ancora durante l'esecuzione di esercizi di respirazione calmante.
  • Respirazione profonda può aiutare le persone a rilassarsi in situazioni di stress.
  • Una corretta respirazione mentre si tiene yoga assicura che i muscoli del corpo riceve ossigeno sufficiente.