Come fare senza glutine granchio Quiche

È possibile effettuare una crosta senza glutine per questo gustoso granchio quiche, ma ISNA € ™ t bisogno. Il gusto, senza crosta è assolutamente squisito. Ed è possibile utilizzare una bomboletta 6 once di salmone al posto della polpa di granchio con risultati altrettanto buoni.

Tempo di preparazione: 10 minuti

Tempo di cottura: 20 minuti

Resa: 6 porzioni

Spray da cucina antiaderenti

3 uova

2 cipolle verdi, tritate

1/4 tazza di pianura yogurt magro

2 cucchiaini di amido di mais

1/4 cucchiaino di basilico essiccato

1/2 cucchiaino essiccato aneto

2 cucchiai di prezzemolo fresco tritato

Sale 1/8 cucchiaino

1/8 cucchiaino di pepe

3/4 di tazza (1/2 di una scatola 10 once) broccoli tritato, scongelati

4.25 once può fiocchi polpa di granchio, drenato

2 cucchiai di formaggio grattugiato Romano

1/4 di tazza (1 oncia) tagliuzzato formaggio svizzero

2 pomodori perini, a fette sottili

1/4 tazza senza glutine briciole di pane

  1. Preriscaldare il forno a 375 gradi. Spruzzare una tortiera da 9 pollici con spray da cucina.
  2. In una grande ciotola, sbatti insieme le uova, cipolle verdi, yogurt, amido di mais, basilico, aneto, prezzemolo, sale e pepe fino theyâ € ™ re accuratamente miscelati.
  3. Mescolare in broccoli, polpa di granchio, e Romano e formaggi svizzeri.
  4. Stendere il composto in modo uniforme nella tortiera preparata.
  5. Disporre le fette di pomodoro ordinatamente nella parte superiore della quiche e poi cospargere di pangrattato.
  6. Cuocere la quiche, scoperto, a 375 gradi per 20 minuti, o fino a quando un coltello inserito nel centro esce pulito. Lasciate riposare la quiche per 5 minuti prima del taglio.

Per porzione: Calorie: 123; Grassi totali: 6g; Grassi saturi: 3g; Colesterolo: 133mg; Sodio: 299mg; Carboidrati: 7g; Fibra: 1g; Zucchero: 2g; Proteine: 12g.