Che cosa è un periodo di riposo?

Un periodo di riposo è un periodo di tempo dopo un allenamento, durante il quale l'attrezzo si riposerà e comunque evitare qualsiasi attività fisica intensa. Weightlifters esperti e altri atleti programmare questi periodi di riposo regolarmente per evitare sovrallenamento e lesioni. Sovrallenamento si verifica quando una persona non partecipa in un adeguato periodo di riposo e la muscolatura del corpo non è permesso abbastanza tempo per recuperare completamente. Questo può portare a lesioni, un altopiano in formazione, o addirittura una perdita di massa muscolare e la forza complessiva.

Alcuni atleti e altre persone che partecipano a un programma di esercizio consentirà per un periodo di riposo tra le serie di un esercizio pure. Questo permette al sangue di fluire ai muscoli e aiuta a prepararsi per più sforzo durante la prossima serie di esercizi. Queste fermate di riposo sono di solito piuttosto brevi, che vanno da 30 secondi a dieci minuti o più. Durante questo tempo, è consigliabile bere liquidi ed evitare attività faticose fino al prossimo esercizio deve essere eseguita.

Un periodo di riposo che dura un giorno o più spesso è prevista in una routine di allenamento normale che può durare una settimana. Il giorno di riposo permette ai muscoli del corpo di recuperare abbastanza per una maggiore formazione nei giorni successivi e aiuta a prevenire sovrallenamento. In caso di sovrallenamento, i muscoli possono effettivamente perdono massa e diventano più deboli, e un atleta è probabile che plateau nella sua formazione, o ha colpito un limite di esercizio che lui o lei non può superare. Giorni di riposo contribuiscono ad evitare sovrallenamento, che può anche portare a lesioni da uso eccessivo.

Gli infortuni sono abbastanza comuni in atletica, e se un allenamento o una serie di allenamenti non includono un periodo di riposo, un atleta aumenta notevolmente la probabilità che si verifichi un infortunio. Muscoli stanchi tendono a stringere, e quando i muscoli si contraggono, possono portare a dolore o lesioni. Stiramenti muscolari si verificano quando il muscolo viene utilizzato oltre i suoi mezzi e le minuscole fibre che compongono i muscoli cominciano a strappare. Questo può essere leggermente disagio o molto doloroso a seconda della gravità della lacerazione, e muscoli stanchi sono molto più probabilità di incorrere tali lesioni. Se un muscolo strappa completamente dalla stessa o da tendini che fissano all'osso, si è verificata una rottura e medico sarà necessario. Mentre un periodo di riposo non può garantire questi infortuni non si verificherà, può ridurre le probabilità di un tale pregiudizio che interessano la propria routine di allenamento.

  • I periodi di riposo possono durare un giorno o più, come parte di un normale esercizio di routine.
  • Un periodo di riposo può aiutare una persona a sentirsi nuovamente tensione.