Quali sono i migliori Suggerimenti per evitare il dolore polpaccio durante l'esecuzione?

Dolore al polpaccio durante l'esecuzione è spesso il risultato di inadeguate warm-up o eccessiva tensione sul muscolo del polpaccio o della gamba. Altre cause possono essere la disidratazione, carenza di minerali, problemi di circolazione, o indossando scarpe da corsa impropri. Un certo numero di misure possono essere adottate per evitare il dolore al polpaccio durante l'esecuzione, e anche prevenire lesioni al polpaccio. Questi passi comprendono l'esecuzione di tratti inferiori delle gambe e esercizi di vitello prima di eseguire, di acquistare le scarpe adatte, una guaina compressiva vitello, bere molta acqua, e il mantenimento di una dieta sana.

Correttamente il riscaldamento prima di una corsa o di altro esercizio faticoso è forse uno dei migliori consigli per evitare il dolore al polpaccio durante l'esecuzione. Tratti gamba e altri esercizi di vitello dovrebbero essere effettuati dopo l'attività fisica per dare al corpo la possibilità di riscaldarsi con precisione verso il basso. Tratti comuni vitello comprendono il tratto piano, tratto della parete, e tratto in piedi di vitello. Entrambi i corridori seri e persone che esercitano regolarmente potrebbero trovare vantaggioso investire in una macchina stiramento al polpaccio.

Dolore al polpaccio mentre in esecuzione può anche essere evitato indossando l'abbigliamento sportivo corretto durante l'allenamento. Dona € ™ t limitare il movimento del corpo indossando abiti che sono troppo stretti. Abbigliamento e scarpe che si adattano troppo strettamente può limitare il flusso di sangue e creare cattiva circolazione, che può portare a lesioni al polpaccio o affaticamento muscolare. E 'particolarmente importante indossare una scarpa da corsa proprio che fornisce sostegno e comfort adeguato. Maniche compressione Vitello possono anche fornire un supporto per la parte inferiore della gamba e potrebbero aiutare a prevenire il dolore al polpaccio durante l'esecuzione.

La disidratazione può anche essere una causa contribuente al dolore al polpaccio durante l'esecuzione. Attività faticose, come la corsa o che esercitano, in genere inducono il corpo a perdere grandi quantità di liquidi attraverso la sudorazione. Umidità supplementare è perso attraverso la respirazione. Poiché esercizio comunemente provoca respirazione più pesante e più profondo, più fluido rischia di essere perso durante l'esecuzione. E 'importante evitare la disidratazione bevendo molta acqua prima e dopo qualsiasi attività fisica intensa.

Il corpo perde non solo acqua durante l'attività faticose, perde nutrienti pure. Carenza di minerali e la mancanza di una corretta alimentazione può anche essere una causa di dolore al polpaccio durante l'esecuzione. È quindi importante mantenere una corretta dieta e consumare alimenti ricchi di vitamine e minerali essenziali. Gli atleti possono trovare utile per prendere integratori multi-vitaminici oltre a mantenere una dieta ben bilanciata con cibi ricchi di magnesio, potassio, calcio, fosforo, e altri minerali.

  • Il riscaldamento può prevenire dolore al polpaccio durante l'esecuzione.
  • Calf-dolore, mentre in esecuzione può essere associato con inadeguati warm-up.
  • Correttamente scarpe adatte possono aiutare a prevenire il dolore al polpaccio durante l'esecuzione.
  • Vestiti restrittive possono portare a cattiva circolazione.
  • Stretching i muscoli del polpaccio può aiutare a prevenire shin stecche.
  • Corretto abbigliamento sportivo deve essere indossato durante l'esecuzione.