Che cosa è Strongman Training?

Formazione Strongman è un tipo specifico di preparazione atletica progettato per costruire la forza fisica massimo invece di costruire semplicemente la massa muscolare. E 'stato sviluppato in gran parte da e per i concorrenti nelle competizioni Strongman. Questi concorsi sono dotate di atleti effettuare imprese di sollevamento, tirare, spingere, e trasporto di oggetti molto pesanti di uso quotidiano come i frigoriferi, semi-camion e pneumatici di grandi dimensioni. Queste imprese richiedono forza tendine estrema, in particolare nei obliqui, braccia, mani e polsi. Alcuni componenti modificati di questa formazione può anche essere adattati per altri sport e programmi di allenamento.

L'allenamento medio forte si concentra sulla intensità piuttosto quantità di esercizi. Alcuni esercizi di addestramento forte sono molto simili a esercizi di body-building; la differenza principale è nella quantità di tempo di recupero. Questi esercizi in genere utilizzano pesi pesanti con meno ripetizioni e tempi di recupero più lunghi. Un atleta forte può avere un periodo di riposo fino a 15 minuti tra le serie di un particolare esercizio.

Un programma di formazione strongman efficace in una palestra comprende esercizio cardiovascolare combinata con pesi, con particolare attenzione alle presse, ascensori, e squat. Per eseguire bene nelle competizioni strongman, un atleta ha bisogno anche di formare in maniera regolare con la stessa attrezzatura utilizzata nei concorsi. Questa parte di un allenamento forte può comportare il sollevamento e il trasporto pesanti pietre, lanciando i pneumatici, e tirando i veicoli da corde o catene.

Concorrenti Strongman Veteran raccomandano che i principianti, in particolare quelli che sono commutazione da altri sport, come il sollevamento di potenza, iniziano con esercizi di addestramento forte modificati. Questi tipi di pesi sono utilizzati per esercitare alcuni muscoli meno, e la loro formazione forte deve iniziare con compensare che per evitare lesioni. Questi esercizi possono comprendere le seguenti attrezzature più piccolo o più chiari a prima, mentre il nuovo atleta lavora in palestra per costruire forza in aree non precedentemente addestrati tanto.

La filosofia di progettazione allenamenti strongman è quello della formazione funzionale. Questo approccio significa che ogni esercizio deve condizionare memoria muscolare del corpo di trasferire facilmente lo stesso movimento e forza per le prestazioni atletiche. Formazione funzionale si applica non solo alle competizioni strongman ma per molti altri sport che richiedono velocità, forza, resistenza, e agilità. Formazione Strongman attinge anche dalle idee di formazione specifici per lo sport, dal momento che gli atleti devono anche sviluppare la consapevolezza mentale di ogni movimento al fine di migliorare.

Come con qualsiasi tipo di preparazione atletica, devono essere considerate alcune misure di sicurezza. Strongman allenamenti dovrebbe essere fatto solo sotto la supervisione e la consulenza di un esperto preparatore atletico. Ogni esercizio specifico dovrebbe anche essere adattato all'età dell'atleta e la condizione fisica esistente. Con l'aumento della forza, attrezzature pesanti e gli esercizi più impegnativi possono essere aggiunti nel corso del tempo.

  • Un programma di formazione strongman efficace in una palestra comprende esercizio cardiovascolare combinata con pesi.