Che cosa è tasso metabolico a riposo?

Metabolismo si riferisce alla quantità di energia utilizzata in un determinato periodo di tempo, o più comunemente, il tasso al quale il corpo brucia calorie. Il tasso metabolico a riposo (RMR) è una misura della quantità di energia utilizzata dal corpo in uno stato inattivo per mantenere semplicemente le funzioni vitali di base; tra cui la respirazione, la circolazione, la digestione, l'attività cerebrale, ecc misurazioni RMR sono di solito prese dopo otto ore di sonno e il digiuno notturno.

Il tasso metabolico a riposo varia da persona a persona ed è influenzata in peso, età, altezza, sesso, attività fisica, la massa muscolare e normale apporto calorico. Uomini bruciare automaticamente più calorie rispetto alle donne. Come una persona matura, il suo tasso metabolico a riposo si abbassa; bassa altezza, peso e massa muscolare risultato anche in diminuzione RMR. Un certo numero di formule sono stati creati per stimare RMR, ma sono un po 'impreciso, poiché non possono distinguere tra i tipi di corpo e massa muscolare. Escogita portatili noti come calorimetri indiretti utilizzano breath test per misurare il consumo di ossigeno e sono un mezzo più accurato per misurare RMR.

E 'importante per determinare il tasso metabolico a riposo a persona € ™ s al fine di progettare un successo, individuo programma di perdita di peso. La RMR deve rappresentare almeno i tre quarti delle calorie necessarie per mantenere il peso attuale a persona € ™ s. Qualcuno che è in sovrappeso può effettivamente avere un RMR più alta di una persona che non è in sovrappeso. Questa è la ragione per una persona perde peso più velocemente all'inizio di una dieta, e più lentamente raggiunge il suo peso di obiettivo.

Una persona non è sempre in uno stato di riposo, quindi le calorie bruciate effettivi per tutta la giornata sarà superiore al RMR. Perdita di peso logica afferma che si può perdere peso consumando meno calorie che si bruciano. Questo è vero, fino ad un certo grado, ma se una persona consuma significativamente meno calorie quindi il corpo richiede, egli effettivamente ridurre il suo tasso metabolico a riposo, rendendo così la perdita di peso ancora più difficile. Per mantenere una perdita di peso sano l'apporto calorico giornaliero non deve mai passare sotto il RMR.

Ci sono cose che una persona può fare per aumentare il suo tasso metabolico a riposo e per migliorare la perdita di peso. Il primo passo è quello di determinare l'apporto calorico giornaliero ottimale, e quindi dividere questo in sei pasti o spuntini. La digestione richiede energia, e metabolismo aumenta per un periodo di tempo dopo il consumo. Se qualcuno mangia più piccoli, più frequenti pasti, si può mantenere un RMR superiore. Al contrario, andando troppe ore tra i pasti rallenta il metabolismo e può effettivamente fare la perdita di peso molto più difficile.

L'esercizio fisico è anche un ottimo modo per aumentare il tasso metabolico a riposo a persona € ™ s. Trenta minuti di esercizio fisico intenso può aumentare il metabolismo per una o due ore. Forza di formazione e le esercitazioni d'impatto non possono offrire lo stesso aumento immediato consumo di calorie, ma sono in realtà più efficaci nella creazione di un cambiamento a lungo termine nel metabolismo perché il muscolo brucia più calorie di grasso. Come una persona matura, il suo tasso metabolico a riposo diminuisce costantemente, rendendo necessario per tagliare il numero di calorie giornaliere per prevenire l'aumento di peso. Un programma di allenamento per la forza che permette di aumentare la massa muscolare può essere efficace nel prevenire questa tendenza.

  • Come una persona matura, il suo tasso metabolico a riposo diminuisce costantemente, rendendo necessario per tagliare il numero di calorie giornaliere per prevenire l'aumento di peso.
  • Perdita di peso logica afferma che si può perdere peso consumando meno calorie che si bruciano.