Affrontare l'ansia di fronte le tue paure e Letting Go di Worry

Preparatevi alcuni obiettivi chiari per affrontare l'ansia e migliorare la vostra vita. Quindi utilizzare i metodi suggeriti qui per andare avanti verso i vostri obiettivi.

Affrontare le tue paure

Uno dei modi migliori per affrontare l'ansia è quello di affrontare le tue paure. Questo è particolarmente vero per le fobie o paure di specifici eventi, situazioni o oggetti. Nel corso del tempo vi accorgerete che la maggior parte delle paure iniziano a diminuire nel corso del tempo, il più ti metti nelle situazioni di paura.

  1. Dividete la paura in una gerarchia e scrivere misure per affrontarla, con la fase di minimo spaventoso in basso (guardando una foto di un ragno, per esempio), e la più spaventosa in alto (raccogliendo un ragno).
  2. Assicurati di prendere ogni passo in ordine e non passare alla fase successiva fino a quando non sei sicuro che hai imparato quella precedente.
  3. Siate frequente e ripetitivo. Mantenere la pratica ogni passo il più spesso possibile fino a quando hai incrinato esso.
  4. Continuate anche se si sente ansioso di cominciare e datevi una pacca sulla spalla quando si raggiungere ogni passo.

Scoprire se le tue paure sono realtà o finzione

Quando ti senti ansioso si tende a sopravvalutare la pericolosità o minacciare una situazione. Si può aiutare a ridurre l'ansia, cercando i fatti per vedere quale sia il reale livello di minaccia è, e quindi verificare se il vostro timore realmente si avvera.

  1. Considerate ciò che si pensa è la cosa peggiore che potrebbe accadere. Forse questa è una foto nella vostra mente del disastro che si teme.
  2. Ora raccogliere fatti. Quante probabilità ci sono il disastro davvero? Come terribile sarebbe? Come si far fronte a realtà?
  3. Se è possibile, gli esperimenti di progettazione per verificare se il disastro realmente accade. Questo significa rinunciare a fare le cose che si fa normalmente per cercare di prevenire il disastro - vedere cosa succede!

Lasciar andare di preoccupazione

Tenete da masticare su 'what if?' domande senza raggiungere alcuna conclusione utile? Prova a lasciar andare di preoccupazione piuttosto che essere governato da essa, combatterlo o discutere con esso.

  • Non fatevi ingannare nel pensare preoccupazione è utile. Girare preoccupante in problem-solving ogni volta che potete. Pensate che cosa dovete fare ora per affrontare un problema, piuttosto che tutti i possibili risultati.
  • Accettare che si deve vivere con qualche incertezza - di solito non può essere assolutamente sicuri di quello che succederà in futuro.
  • Lasciate andare preoccupazioni notando loro, ma non impegnarsi in una discussione o combattere con loro. Prestare attenzione a qualcosa di più utile a voi in questo momento!