Quali sono alcuni alimenti ricchi di niacina?

Niacina, o vitamina B3, è un nutriente solubile in acqua che è necessaria per il corretto funzionamento di molti sistemi diversi nel corpo. La presenza di niacina come coadiuvanti di acido nicotinico in vampate colesterolo in eccesso dal sangue, mantenendo occhi sani, e anche nel contribuire a regolare la funzione del sistema nervoso centrale. Fortunatamente, ci sono una serie di alimenti ricchi di niacina che lo rendono facile da ottenere l'importo minimo richiesto ogni giorno per mantenere il corpo e la mente sana.

Quando si tratta di niacina alimenti ricchi, consumo di molti tipi di pesce è un modo semplice e gustoso ottenere quantità significative di vitamina B3. Il pollo è anche una buona fonte di questo nutriente essenziale. Con entrambi pesce e pollo, è possibile aumentare l'assunzione di niacina scegliendo di cuocere piuttosto che friggere il cibo, e utilizzare le erbe ricche di niacina come il prezzemolo come condimento.

Diversi cereali sono tra i molti cibi ricchi di niacina disponibile. Orzo, grano e riso sono ottime opzioni quando si tratta di garantire che l'assunzione giornaliera di niacina è sufficiente. Allo stesso modo, i cereali che sono fatti con il riso o crusca di frumento in genere contengono quantità significative di niacina. Latte intero può essere consumato con questi cereali, che aiuta ad aumentare l'assunzione di vitamina B3 al momento della colazione.

Molte verdure verdi sono tra i roster di alimenti ricchi di niacina. In generale, verdure verde scuro come cavoli, cavoli, e cime di rapa sono scelte eccellenti. Le persone che amano broccoli può anche essere sicuri che si stanno prendendo in una discreta quantità di vitamina B3. Niacina supplementare si ottiene quando servono quelle verdure verdi con borlotti o renali fagioli. Come bonus, tutti questi alimenti contengono anche quantità variabili di altre vitamine del gruppo B, che è destinata ad aumentare l'efficacia del contenuto niacina.

Anche la merenda è un buon momento per godere di niacina alimenti ricchi. Peperoni rossi secchi possono essere usati per la stagione popcorn, fornendo una buona fonte di fibra che si arricchisce con la presenza di niacina nei peperoni. Arachidi che vengono consumati insieme con le bucce forniscono anche una dose di niacina. Per varietà, provare sgranocchiare alcuni semi di girasole o anche alcuni semi di sesamo.

Consumare cibi ricchi di niacina è importante se si vuole evitare di sperimentare una carenza di niacina. Anche se piccole quantità di vitamina B3 sono memorizzati nel fegato, il corpo richiede molto più di questa vitamina importante su base giornaliera. Segni che Niacina livelli sono bassi possono includere un aumento della pressione sanguigna, mal di schiena, la capacità di gestire lo stress in modo efficace, e anche crampi alle gambe in diminuzione. Mangiando una dieta equilibrata che include diversi cibi ricchi di niacina, insieme ad altri cibi ricchi di nutrienti, le probabilità di vivere più a lungo e di godersi la vita più sono notevolmente aumentati.

  • Kale è una buona fonte di naicin.
  • Prezzemolo è ricca di niacina.
  • I semi di girasole sono ricchi di niacina.
  • Orzo contiene niacina.
  • La niacina può essere trovata in carni.
  • Alcuni chicchi, come pinto (centro sinistra) e rene (in alto a destra), sono ricchi di niacina.
  • Crampi alle gambe possono essere causati da una carenza di niacina.
  • Peanuts che vengono consumati con la pelle ancora possono essere elevati in niacina.
  • I funghi sono una buona fonte di niacina alimentare.