Diventare un migliore giocatore di Lacrosse

Per giocare lacrosse con successo, è necessario qualità fisiche, come forza, resistenza, quick-as-a-cat agilità, flessibilità e rapidità. In questo articolo, scoprirete come migliorare queste qualità e come entrare in forma per essere un giocatore migliore lacrosse (si spera, quindi vi soggiorno infortuni-free - lesioni può creare o distruggere una stagione).

Lacrosse players sono tra gli atleti più in forma del mondo. Devono avere velocità e rapidità, più forza nella parte superiore del corpo per prendere tutto il martellamento in un gioco di lacrosse scatola, che si tratti di un cross-check, un controllo del corpo, o una crisi nelle tavole. Si dovrebbe fare del vostro meglio per essere in forma di gioco-pronto quando la tua squadra si riunisce per avviare gli allenamenti per una prossima stagione. Questi campi di addestramento non sempre si concentrano su come ottenere in forma; invece, si concentrano sulle competenze e gioco di squadra.

Qui ci sono un paio di cose da tenere a mente, come si arriva a giocare forma:

  • Non c'è riposo per chi è stanco, così si allenano per ridurre al minimo la stanchezza. La natura di un gioco lacrosse è costituito da endurance running, brevi raffiche di velocità, stop-and-iniziare a correre ad alta intensità, e un sacco di corpo e bastone contatto gettati in, con solo brevi pause in panchina in attesa del tuo prossimo turno.
  • Pratica sprint marathoning. Lacrosse players necessario eseguire pantaloncini esplosioni di velocità per un lungo periodo di tempo, quindi i giocatori devono allenarsi per entrambi i tipi di esecuzione.
  • Anche una superficie piana ha i suoi alti e bassi in un gioco di lacrosse, se siete in forma, ti senti come si sta eseguendo in discesa.; se non sei in ottima forma, il gioco si sente come fatica, e ti senti come si sta eseguendo in salita.

Stretching per essere il vostro migliore

Come con qualsiasi condizionamento fisico, la tua miglior allenamento è solo efficace come il tuo migliore tratto pre-allenamento. Stretching aiuta a ridurre i ceppi, distorsioni, spasmi, e strappi muscolari che si verificano quando i muscoli sono stretti e inflessibile. Stretching aiuta anche a prevenire lesioni comuni per l'esecuzione, come i muscoli tirati, stinco stecche, bicipite femorale tira, distorsioni della caviglia, tirato inguini, e tendinite Achille. Stretching prima e dopo le pratiche e giochi ti terrà flessibile - riduce la tensione muscolare, aumentando il raggio di movimento, che ti rende un giocatore migliore di lacrosse.

Corsa

Devi eseguire sia lunghe e brevi distanze a lacrosse. Tutto ciò in esecuzione richiede di rimanere in forma con l'esecuzione a lunga distanza di condizionamento, la primavera condizionata per aumentare la velocità, e allenamento di resistenza. Mentre è possibile eseguire per il gioco a forma di condizionamento, in qualsiasi momento durante l'anno, a lunga distanza e allenamento di resistenza sono più riservati per la bassa stagione o durante l'allenamento precampionato, e di condizionamento per la velocità è ideale per gli allenamenti di stagione.

Di solito, una buona corsa lunga distanza dura da 12 a 15 minuti. Per aumentare l'efficienza della velocità, sottolineare brevi passi per cominciare, a cominciare in esecuzione su le dita dei piedi e la metà del vostro piede, ma poi generare più velocità aprendo la falcata (aumentando così la lunghezza del passo e muovere le gambe più veloce).

Endurance, o intervallo, la formazione durante la stagione può essere adattata alle vostre pratiche lacrosse. Concentrarsi gli allenamenti sulle simulando condizioni di gioco lacrosse - cioè, andando per brevi intensivi spruzzate di attività prima di un periodo di riposo. Box giocatori di lacrosse giocano a turno e ogni turno richiede continue esplosioni di velocità su brevi distanze con poco tempo di recupero. La più breve il periodo di allenamento, maggiore è la sua intensità dovrebbe essere.

Allenamento con i pesi

La forza è una delle chiavi del successo di lacrosse, e la forza può essere meglio sviluppato attraverso un programma di allenamento con i pesi correttamente organizzata. I giocatori vengono colpiti nelle tavole che vanno dopo palle sciolti; sono controllo incrociato dura tutta la loro parte superiore del corpo e le braccia per impedire loro di andare a rete; essi sono tagliati da un bastone lacrosse per rubare palla; essi vengono fermati dal taglio al centro del pavimento di segnare. In tutte queste situazioni, la formazione di peso aiuterà i giocatori a migliorare le loro prestazioni, aumentando la loro resistenza, la flessibilità, l'agilità, la velocità di marcia, e la loro forza fisica complessiva. Allenamento con i pesi aiuta anche a prevenire gli infortuni.

Come con qualsiasi formazione che si prende, di tenere una copia o un grafico per valutare i vostri progressi, così come a motivare a una maggiore altezza.

Mentalmente preparando per lacrosse

Essendo in gioco-forma include una sfida mentale per i giocatori di lacrosse. Dovreste essere in grado di rimanere nella "zona" che favorisce la grande prestazione. Ecco alcuni suggerimenti per iniziare:

  • Essere positivo. Lacrosse è, dopo tutto, un gioco, e il vostro atteggiamento mentale nei confronti dovrebbe essere positiva. Ricordate, inoltre, che è facile rimanere positivo quando si vince; la parte più difficile è rimanere positivo dopo aver perso o dopo aver fatto errori. Fa tutto parte della curva di apprendimento lacrosse.
  • Accetta la sfida. Attendo con ansia di ogni gioco di prossima uscita, alla sfida dell'avversario (sia avversario della tua squadra e qualsiasi avversario particolare individuo che avete in mente), e ai fondamenti del conflitto in avanti.
  • Piano per il successo. Trovare un giocatore di lacrosse che prevede che ogni partita sarà un buon gioco, e troverete un giocatore di lacrosse di successo.
  • Usa il tuo nervosismo. Si dovrebbe cercare di calmare e calmare la mente prima della partita. Tuttavia, è anche bene a sentire un po 'nervoso (ma non troppo). Utilizzare i nervi per aiutarvi a ottenere fisicamente eccitato e pronto a giocare; lasciate che la vostra mente a mantenere le cose sciolto.
  • Buon divertimento. Lacrosse è un gioco. Buon divertimento.

Il risultato di questi buoni sentimenti è che si entra in quella che viene chiamata la zona. Essere nella zona significa che si gioca vigile e in grado di anticipare le cose prima che accadano - tutte le attività intorno a te sembra accadere al rallentatore. La vostra concentrazione mentale è totalmente assorbito nel gioco del gioco e bloccando tutte le distrazioni. Si gioca con fiducia in se stessi, e si sta emotivamente controllati. Essere nella zona aiuta a riprodurre il gioco senza sforzo, e si reagisce d'istinto.