Quali sono i diversi tipi di gomito allunga?

Tratti gomito può essere richiesto per una serie di motivi. Le persone con dolore al gomito da un infortunio o di usura frequente e rottura dallo sport, come il tennis o il golf, possono trovare sollievo attraverso tratti quotidiane. Da avambraccio flette alle estensioni, una routine di gomito di stretching può comprendere diversi utili movimenti.

Polso flette, o tratti avambraccio, sono il tipo più comune di tratti gomito. Riguardano utilizzando uno cancelletto (mezzo chilo) peso nella mano che si stanno allungando, con il palmo verso l'alto di fronte. Posizionando l'avambraccio sul bordo di una tabella, tenere il braccio immobilizzato in modo che solo la mano può muoversi. Il polso deve alternare tra l'essere piegato e abbassato molto lentamente. Peso aggiuntivo può essere aggiunto per la resistenza in caso di necessità.

Un altro tratto avambraccio può essere fatto con un martello. Mentre afferrare il martello, o un dispositivo simile, ruotare la mano fino a quando il palmo rivolto verso il basso. Ruotare di nuovo la mano fino a quando il palmo rivolto verso l'alto. Questo dovrebbe essere fatto con l'avambraccio supportato da una tabella.

Estensioni del polso può essere completato con una stringa, un peso, e un manico di scopa. Tie una fine della stringa alla scopa e l'altra al peso. In posizione eretta, estendere entrambe le braccia e gomiti verso l'esterno durante il rotolamento il peso da terra girando i polsi. Palms devono essere rivolti verso il basso nel corso di questo esercizio. Come un tratto flessione, palme possono affrontare verso l'alto.

Conosciuto anche come tratti di tennis, tratti gomito possono includere l'uso di una palla come un oggetto di scena. Una squeeze palla può essere completato inserendo una palla da tennis o altra palla di dimensioni simili nel palmo della mano. Dovrebbe essere spremuto più volte per eseguire il tratto. Un pezzo di schiuma o spugna può essere collocato intorno alla sfera per alleviare qualsiasi disagio.

Una estensione del dito può essere eseguita con l'ausilio di un elastico. Dopo aver messo in sicurezza un elastico intorno tutti e cinque dita, diffondere le dita a parte più volte. Elastici multipli possono essere aggiunti per aumentare la resistenza.

Ripetizione per questi esercizi dovrebbe essere discusso con un medico, personal trainer, o fisioterapista. La quantità più comune di ripetizione richiesto è di dieci ripetizioni, tre volte al giorno. Alcuni terapeuti possono raccomandare che gli esercizi da completare fino a cinque volte al giorno. A seguito di questi esercizi, si consiglia un massaggio. Polsi può essere massaggiato con un cubetto di ghiaccio, o trattate con un impacco di ghiaccio per cinque minuti.

Mentre lieve dolore durante un altro allenamento può essere previsto e accettato, tratti gomito deve essere confortevole. Se uno qualsiasi dolore è vissuto durante l'esecuzione di tratti di gomito, un medico dovrebbe essere contattato. Il dolore durante il gomito si estende può indicare ulteriori problemi con l'area interessata. Elbow stiramento non devono iniziare fino a quando l'area è stata opportunamente trattata e la zona del gomito è indolore.

  • Tratti gomito sono anche chiamati tratti di tennis.
  • Una squeeze palla può essere completato inserendo un pallone nel palmo della mano, e spremitura.
  • Polsi può essere massaggiato con cubetti di ghiaccio dopo l'esecuzione di stretching e gli esercizi.
  • Tratti gomito può aiutare ad alleviare il dolore da un infortunio o un uso eccessivo.
  • Manici di Scopa possono essere utilizzati per eseguire le estensioni del polso.