Quali sono diversi tipi di esercizi in bicicletta?

Forse uno degli allenamenti aerobici più efficaci e piacevoli là fuori, esercizi in bicicletta può essere difficile e divertente quando fatto correttamente. Esercizi Ciclismo lavorano i muscoli delle gambe in primo luogo, ma possono anche beneficiare muscoli del core e persino muscoli delle spalle e delle braccia. Un pilota può fare esercizi in bicicletta, sia all'interno in palestra o all'aperto sulle strade o sentieri, e se il pilota sta guidando fuori, lui o lei dovrebbe essere sicuri di indossare un casco e altre attrezzature adeguate. Il modo più semplice per iniziare i diversi tipi di esercizi ciclismo è di oscillare semplicemente una gamba sopra la sella e iniziare a pedalare.

Un facile a moderata corsa sostenuta può aiutare i muscoli delle gambe e la schiena regolare ai moti del ciclismo. Questo è anche un buon momento per valutare la posizione di guida e punti di forza e di debolezza del pilota. Se il pilota avverte dolore o fastidio, lui o lei dovrebbe visitare un negozio locale di biciclette per avere correttamente montato sulla moto. Una volta mio agio sulla moto, il pilota in grado di determinare gli esercizi di ciclismo che sono appropriati per i suoi obiettivi. Un esercizio di ciclismo comune è un giro intervallo.

Durante un intervallo di corsa, un pilota girerà facilmente per circa quindici minuti prima rampa fino a circa il 75% del suo massimo sforzo. Il pilota manterrà questo impegno per cinque-dieci minuti, a seconda del livello di fitness, per poi tornare ad un ritmo facile o moderata. Il pilota si ripeterà più volte nel corso della corsa per aiutare a sviluppare la capacità aerobica, sviluppo max V02, e lo sviluppo muscolare contrazione rapida.

Ripetizioni Hill sono un'altra forma popolare di esercizio in bicicletta comunemente eseguita da piloti di formazione per una difficile gara imminente. Il pilota troverà una collina di media lunghezza con una notevole quantità di dislivello e, dopo un warm-up, salirà la collina fino alla cima. Il pilota sarà poi scendere la collina, girare intorno, e ripetere il processo. Questo aiuta a sviluppare i muscoli delle gambe e di base, e aiuta il corpo si abitua al ceppo di arrampicata. Ripetizioni Hill può essere fatto in palestra, regolando il livello di resistenza di cyclette.

Per i principianti, una classe in bicicletta può essere la migliore scommessa per conoscere diversi esercizi in bicicletta. Queste classi si tengono presso le palestre o centri fitness, e un istruttore o allenatore conduce la classe attraverso una routine di un'ora a velocità diverse e livelli di resistenza. Un allenatore in bicicletta può anche aiutare adattare un allenamento per un particolare pilota. Alcune classi di ciclismo sono volte a migliorare le prestazioni aerobiche, mentre altri sono destinati a bruciare i grassi; altri ancora sono destinate a costruire i muscoli.

  • Seguendo delle lezioni spin bike può aiutare a costruire la resistenza in bikers.
  • Ciclismo può essere difficile e divertente.
  • Molti ciclisti gravi giro con un "compagno cycling", in particolare sulle corse su strada lunghi.
  • Esercizi in bicicletta può essere fatto su una cyclette in una palestra, a volte come parte di una classe.
  • Alcuni esercizi di ciclismo possono tonificare i muscoli delle spalle e delle braccia.
  • Un ciclista su strada.