Quali sono Calisthenics?

Calisthenics si riferisce ad un tipo di esercizio fatto senza l'impiego di macchine, pesi o altri apparecchi. Calisthenics sono fatto per rafforzare e costruire il tono muscolare e la flessibilità. Gli esercizi hanno lo scopo di utilizzare la naturale resistenza bodyâ € ™ s per tonificare e rafforzare i muscoli e sono tipicamente eseguiti in una serie di ripetizioni. Sit-up, push-up, squat, saltando jack e solleva la gamba sono esempi di ginnastica ritmica.

Calisthenics sono gli esercizi che compongono la maggior parte di qualsiasi lezione di ginnastica, in quanto è necessario un nulla, ma il corpo. Mentre ginnastica ritmica è liberamente associata con la ginnastica e la danza, non c'è Tumbling e poco coordinamento coinvolti. Calisthenics effettuati in un periodo di tempo costruisce la forza muscolare e la resistenza, e quindi è spesso incorporati nella routine di allenamento athleteâ € ™ s così come gli atti come parte integrante della formazione boot camp.

Lo sviluppo di una routine di ginnastica ritmica dipende in gran parte dagli obiettivi di fitness del partecipante. Tonificazione muscolare mirata è possibile con ginnastica ritmica, come ad esempio il targeting i muscoli dello stomaco attraverso alti del sito e le cosce e glutei con la gamba di risalita, squat e spinte. Se la forza e la resistenza sono l'obiettivo, calisthenics routine devono essere adeguate a mantenere un adeguato equilibrio di resistenza e la ripetizione. Più ripetizione può essere aumentare, più la resistenza deve essere aggiunto, che può portare ad altre forme di potenziamento muscolare come il sollevamento pesi. Tuttavia, la resistenza in eccesso e troppo ripetizioni possono causare dolore muscolare o addirittura danni.

La bellezza di routine calisthenics è la semplicità. Non sono necessari appartenenze palestra o attrezzature. Tuttavia, prima di iniziare un esercizio di routine di qualsiasi tipo, è importante consultare un medico, fisioterapista, personal trainer, o altro professionista per assicurarsi di avere messo a punto un piano adeguato e la pratica che funziona per il vostro livello di salute e fisica fitness.

Per ottenere il massimo beneficio da ginnastica, è importante sapere come eseguire ogni esercizio. Molti corsi di ginnastica in palestre, centri fitness, centri ricreativi, e YMCAs insegnano calisthenics esercizi. Una volta che hai imparato l'esecuzione di ogni esercizio, è possibile continuare a allenamento a casa o dovunque è conveniente.

  • Calisthenics può essere fatto fuori.
  • Jumping jacks sono una forma di ginnastica ritmica.
  • Sit-up sono buoni esercizi per incorporare in una routine di ginnastica ritmica.
  • Push-up sono un esercizio calisthenic, che non richiede attrezzature.
  • Leg-ascensori bersaglio i muscoli della coscia e glutei.